| 索引号 |
11500228322419138H/2025-00252
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发文字号 |
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| 主题分类 |
卫生、计划生育、妇女儿童
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体裁分类 |
其他
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| 发布机构 |
梁平区卫生健康委
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有效性 |
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| 标题 |
科普时间——手腕一用力就疼？教你几招告别“妈妈手” |
| 成文日期 |
2025-11-10
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发布日期 |
2025-11-10
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| 索引号 |
11500228322419138H/2025-00252
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| 发文字号 |
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| 主题分类 |
卫生、计划生育、妇女儿童
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| 体裁分类 |
其他
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| 发布机构 |
梁平区卫生健康委
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| 有效性 |
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| 标题 |
科普时间——手腕一用力就疼？教你几招告别“妈妈手” |
| 成文日期 |
2025-11-10
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| 发布日期 |
2025-11-10
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手腕部肌腱分布比较集中，妈妈每天抱宝宝、做家务，极易患上腱鞘炎，“妈妈手”因此得名。其实，不只年轻妈妈，很多经常做家务的中老年人同样容易患上腱鞘炎。
中医认为，“妈妈手”的发病与过度劳累导致血瘀、筋脉受阻，或是受凉引起气血凝滞，不能濡养经脉有关。若养护不当，不仅影响功能恢复，还可能加剧病情。
下面，笔者为大家介绍几个日常养护方法。
一、减少活动
减少手腕特别是拇指的重复性频繁活动，避免手腕受力。抬举重物时注意姿势，避免仅用腕部托举，手、腕、肘应同时用力，且不要长时间处于一个姿势用力。
二、宜热忌冷
可使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，每次10~15分钟，每日2~3次，以缓解疼痛。注意避免用冷水洗手或汗出受风。
三、穴位按揉
拇指根部疼痛，可按揉内关穴、外关穴及阿是穴（痛点）；手腕桡侧骨突处疼痛，可按揉曲池穴、手三里穴、列缺穴、合谷穴及阿是穴。每穴每次按揉2~3分钟，每日2次。患者也可用艾条温灸上述穴位，以起到活血舒筋、通络止痛的作用。
四、功能锻炼
（一）拉伸训练。
1.拇指弯曲，用其余四指握住大拇指，屈曲腕关节，保持此动作15~20秒，然后放松休息，重复5~10次。
2.手臂放松，手掌打开，掌心向上，使拇指指尖与小指指尖对合，保持此动作6秒，然后放松休息，重复10次为1组，每日做3组。
（二）橡皮筋训练。五指套一根橡皮筋，用力张开手指（对抗橡皮筋阻力），重复20次。
（三）腕关节屈曲训练。掌心向上，手握矿泉水瓶或小哑铃，匀速屈曲腕关节，然后放松回到原位，重复10次为1组，每日做3组。
（四）腕关节背伸训练。掌心向下，手握矿泉水瓶或小哑铃，匀速上抬腕关节，然后放松回到原位，重复10次为1组，每日做3组。
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科普时间——手腕一用力就疼？教你几招告别“妈妈手”
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健康科普
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2025-11-10
渝公网安备50022802000041号
